การเตรียมตัวก่อนเล่น Crossfit และ 3 สเต็ปสู่การเล่น CrossFit ที่จะเปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่!

หลายคนอาจคุ้นเคยหรือคุ้นหูกับการออกกำลังกายแบบ Crossfit กันมาบ้างแล้ว เพราะเป็นการออกกำลังกายที่มีมานานแล้วจากทางฝั่งอเมริกาและเริ่มได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในปัจจุบันนี้ สำหรับใครที่สนใจอยากเล่นครอสฟิตวันนี้เราก็มีเรื่องดี ๆ มาบอกกัน การเตรียมตัวก่อนเล่น Crossfit ออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างน้อย 8 สัปดาห์ การเล่น Crossfit นั้นต้องใช้ความแข็งแรงของร่างกายมาก จึงต้องมั่นใจก่อนว่าตนเองนั้นมีร่างกายที่แข็งแรงและพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่หนักแล้ว โดยควรออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างน้อยประมาณ 8 สัปดาห์หรืออย่างน้อย 2 เดือน เรียกว่ายิ่งออกกำลังกายมานานเท่าไหร่ยิ่งมีผลดีต่อการเล่นครอสฟิตเท่านั้น ตรวจเช็คสภาพร่างกายของตนเอง ควรตรวจเช็คสภาพร่างกายของตนเองว่าพร้อมสำหรับการออกกำลังกายแบบ Crossfit หรือไม่ บาดเจ็บตรงไหนอยู่หรือไม่ มีโรคประจำตัวอะไร ฯลฯ เพื่อความปลอดภัยในการเล่น เตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อม เมื่อตรวจเช็คร่างกายดีแล้วก็ได้เวลาเตรียมตัวเตรียมใจให้พร้อม เพราะการเล่นครอสฟิตนั้นแตกต่างจากการเล่นออกกำลังกายในฟิตเนสแบบทั่วไป เลือก Box ที่ต้องการเล่น ผู้เล่น Crossfit จะไม่เรียกว่าห้องออกกำลังกายหรือฟิตเนส แต่จะเรียกสถานที่ออกกำลังกายของพวกเขาว่า Read more

กีฬาเผาผลาญไขมัน งานอดิเรกเกี่ยวกับกีฬาที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น

การเล่นกีฬาเป็นงานอดิเรกที่หลายคนให้ความสนใจอยู่แล้ว เพราะเป็นกิจกรรมที่มีความสนุกและมีประโยชน์หลายอย่าง สามารถเล่นเป็นอาชีพหรืองานอดิเรกได้ มีให้เลือกเล่นหลายประเภท และสำหรับใครที่กำลังสนใจกีฬาที่ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายอยู่วันนี้เรามี 5 กีฬาเผาผลาญไขมันมาแนะนำให้ทำเป็นงานอดิเรกเพื่อสุขภาพกัน 5 กีฬาเผาผลาญไขมันที่สามารถทำเป็นงานอดิเรกได้ วิ่ง การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีอย่างหนึ่งและเป็นวิธีที่หลายคนเลือกใช้ โดยเทคนิคการวิ่งที่จะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีคือ การวิ่งอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไป อาจใช้การวิ่งเร็วผสมกับการวิ่งเหยาะ ๆ ก็ได้ หรือจะวิ่งต่อเนื่อง 30 นาที แล้วหยุดพัก 20 นาที แล้วกลับมาวิ่งอีก 20 นาทีก็ได้เช่นกัน สามารถวิ่งในฟิตเนส สนามกีฬา หรือสถานที่ที่สะดวกได้ ปั่นจักรยาน การปั่นจักรยานเร็ว ๆ นั้นช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีพอ ๆ กับการวิ่งแบบต่อเนื่องเลย เช่น การปั่นจักรยานเร็วต่อเนื่อง 1 นาที Read more

เปลี่ยนบ้านให้เป็นฟิตเนสส่วนตัวได้ง่าย ๆ ด้วย 4 อุปกรณ์ออกกำลังกายในฟิตเนสนี้

สำหรับใครที่ชอบออกกำลังกายแต่ไม่สะดวกเดินทางไปฟิตเนสหรือเป็นคนที่ชอบความเป็นส่วนตัวก็ไม่ต้องเป็นกังวลไป เพราะคุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้เหมือนอยู่ฟิตเนสด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกายที่สามารถซื้อมาไว้ออกกำลังกายที่บ้านได้แบบเป็นส่วนตั๊วส่วนตัว วันนี้เราจึงไม่รอช้านำ 4 อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ซื้อมาไว้ที่บ้านได้แบบไม่กินพื้นที่ แม้จะมีพื้นที่น้อยก็สามารถออกกำลังกายได้แบบสบาย ๆ 4 อุปกรณ์ออกกำลังกายในฟิตเนสที่ซื้อมาไว้เล่นที่บ้านได้ ลู่วิ่งไฟฟ้า สำหรับคนที่อยากออกกำลังกายลู่วิ่งไฟฟ้าถือว่าตอบโจทย์ได้ดี เพราะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากถึง 1,020 แคลอรีต่อชั่วโมง หรือประมาณ 17 แคลอรีต่อนาทีเลยทีเดียว เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ควรมีติดบ้านไว้ ดัมเบล ดูเหมือนจะเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เล่นได้ง่ายแต่จริง ๆ แล้วไม่ง่ายอย่างที่คิดเลยเพราะต้องใช้พลังงานและการเกร็งกล้ามเนื้อ เป็นอุปกรณ์ที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อแขน หน้าอก และกล้ามเนื้อไหล่ส่วนหลังได้ดี อีกทั้งการยกดัมเบลหรือการยกเวทยังเป็นท่าพื้นฐานที่สำคัญในการฝึกการออกกำลังกายแบบ Crossfit และการออกกำลังกายสำหรับกีฬาทั่วไปด้วย ลูกบอลออกกำลังกาย หรือบอลโยคะ เป็นลูกบอลเป่าลมขนาดใหญ่ที่ใช้ออกกำลังกายได้หลายสัดส่วน ไม่ว่าจะเป็นการใช้ออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้อง ลดต้นขา ลดต้นแขน และช่วยให้หน้าอกมีความกระชับมากขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นอุปกรณ์ที่นิยมใช้ในการเล่นโยคะด้วย เป็นอุปกรณ์ที่พกพาง่าย สามารถปล่อยลมออกเมื่อพกพาและเป่าลมใส่หรือสูบลมเข้าเมื่อต้องการใช้งานได้ จักรยานออกกำลังกาย (Stationary Read more

วิ่งอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ งานอดิเรกเกี่ยวกับกีฬาที่ยิ่งรู้ยิ่งมีประโยชน์

ในช่วงนี้คนนิยมการออกกำลังกายโดยการวิ่งกันมากขึ้น เพราะเป็นกิจกรรมที่ทำได้ง่ายและไม่ต้องลงทุนมาก เพียงมีพื้นที่ที่บ้านก็สามารถเริ่มวิ่งได้แล้ว หลายคนจึงเลือกการวิ่งเป็นงานอดิเรกที่ทำในทุกวันหรือทุก ๆ สัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและเป็นการใช้เวลาว่างเป็นประโยชน์ แต่การวิ่งแบบไหนกันล่ะที่เรียกว่าวิ่งอย่างถูกวิธีและช่วยให้เห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น วันนี้เรามีมาบอกกัน เทคนิคการวิ่งให้ดีต่อสุขภาพ วอร์มร่างกายก่อนเสมอ ก่อนเริ่มวิ่งควรวอร์มร่างกายก่อนเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น การวอร์มร่างกายจะช่วยให้ระบบการทำงานของเลือดทำงานได้ดีขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจทำงานดีขึ้น ช่วยให้กล้ามเนื้อตื่นตัว และช่วยลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ เป็นขั้นตอนที่ควรทำก่อนเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายทุกครั้ง ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบทั่วไปหรือการออกกำลังกายแบบ Crossfit ก็ตาม เริ่มวิ่งจากช้า ๆ หรือเดินก่อน ไม่ควรเริ่มวิ่งโดยการวิ่งเร็ว ๆ ในทันที แต่ควรเริ่มจากการเดินหรือการวิ่งเหยาะ ๆ ก่อนเพื่อให้เลือดไหวเวียนได้ดี ไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ในร่างกายได้ และช่วยลดความเสี่ยงในการทำให้หัวใจขาดเลือดได้ด้วย วิ่งวันละ 30 นาทีขึ้นไป ควรวิ่งอย่างต่อเนื่องวันละ 30 นาทีขึ้นไป เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมัน โดยในการวิ่งนั้นก็ไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็วต่อเนื่องเสมอไป Read more

ข้อห้ามในการเข้าใช้ฟิตเนส เรื่องควรรู้สำหรับคนชอบออกกำลังกาย

แม้ว่าฟิตเนสจะเป็นสถานที่ที่ใครก็สามารถเข้ามาใช้งานได้ แต่ฟิตเนสแต่ละแห่งก็มีกฎระเบียบในการใช้บริการด้วยเช่นกัน วันนี้เราจึงรวมเอากฎระเบียบในฟิตเนสมาบอกกันว่ามีอะไรบ้าง มีเรื่องไหนที่ควรทำและเรื่องไหนที่ไม่ควรทำบ้าง กฎ ระเบียบ ข้อปฏิบัติ และข้อห้ามในการใช้ฟิตเนสที่ควรรู้ แต่งกายให้สุภาพและสวมชุดออกกำลังกาย ฟิตเนสเป็นสถานที่ส่วนรวมจึงควรแต่งกายให้สุภาพเรียบร้อย และควรสวมชุดออกกำลังกายทุกครั้งในการใช้บริการไม่ว่าจะเข้ามาใช้งานเพื่อออกกำลังกาย ฝึกซ้อม หรือเตรียมร่างกายสำหรับเล่นกีฬาก็ตาม สวมรองเท้าออกกำลังกายทุกครั้งในการใช้บริการ เพราะในฟิตเนสมีเครื่องออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากหลายชนิด อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุในขณะที่เล่นได้หากไม่สวมรองเท้าออกกำลังกายหรือถอดรองเท้าขณะเล่น การสวมรองเท้าออกกำลังกายจึงช่วยป้องกันการเกิดอุบัติเหตุต่าง ๆ ได้และช่วยให้ออกกำลังกายได้สะดวกสบายมากขึ้นด้วย ไม่นำอาหารและเครื่องดื่มเข้าในฟิตเนส เครื่องออกกำลังกายหลายชนิดเป็นเครื่องออกกำลังกายไฟฟ้าและห้องฟิตเนสส่วนใหญ่เป็นห้องแอร์ การนำอาหารและเครื่องดื่มเข้ามารับประทานจึงอาจส่งกลิ่นไม่พึงประสงค์และอาจหกเลอะเทอะจนก่อให้เกิดอันตรายและความเสียหายได้ ไม่ส่งเสียงดัง ควรรักษามารยาทส่วนรวมด้วยการไม่ส่งเสียงดังรบกวนผู้อื่น เก็บอุปกรณ์เข้าที่หลังเลิกใช้งานทุกครั้ง หลังใช้งานควรเก็บอุปกรณ์เข้าที่ทุกครั้งเพื่อความเป็นระเบียบและป้องกันการเกิดอุบัติเหตุขณะใช้ห้องฟิตเนส เช่น หลังใช้ดัมเบลเล่น Crossfit แล้วให้เก็บเข้าที่ทุกครั้ง ไม่นำกระเป๋าสัมภาระเข้าในห้องฟิตเนส เพราะอาจรบกวนการใช้งานของผู้อื่น ห้ามสูบบุหรี่ในห้องฟิตเนส ไม่ใช้น้ำมันนวดในห้องฟิตเนส ไม่อนุญาตให้เด็กที่มีอายุต่ำกว่า 12 เข้าใช้บริการ สิ่งที่ควรทำในการใช้ห้องฟิตเนสร่วมกับผู้อื่น แบ่งปันเครื่องออกกำลังกายให้ผู้อื่นได้ใช้งานบ้าง ควรเปิดโอกาสให้ผู้อื่นได้ใช้อุปกรณ์ต่าง Read more

4 ความแตกต่างของการออกกำลังกายแบบ Crossfit กับการออกกำลังกายแบบทั่วไป

ในช่วงนี้เราอาจได้ยินเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบ Crossfit กันมากขึ้น เพราะเป็นเทรนด์การออกกำลังกายที่กำลังได้รับความนิยมในบ้านเรา หากใครที่ยังไม่รู้จักวันนี้เรามี 4 ความแตกต่างของการออกกำลังกายแบบครอสฟิตกับการออกกำลังกายแบบทั่วไปมาบอกกัน 4 ความแตกต่างของ Crossfit กับการออกกำลังกายแบบทั่วไป ใช้พลังงานมากกว่า เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ฝึกความอดทนจึงต้องใช้พลังงานมากกว่าการออกกำลังกายแบบทั่วไป แต่ละท่าที่เลือกใช้จะเป็นท่าที่ช่วยกระตุ้นพลังงานและระบบการเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้น การออกกำลังกายแบบ Crossfit จึงใช้พลังงานมากกว่าและเหนื่อยกว่าการออกกำลังกายแบบทั่วไปนั่นเอง ใช้เวลาการเตรียมตัวที่นานกว่า สำหรับการออกกำลังกายทั่วไปเราอาจเวลาการวอร์มร่างกายประมาณ 10 – 15 นาที แต่สำหรับการเล่น Crossfit จะต้องใช้เวลาวอร์มร่างกายอย่างน้อย 2 – 3 เดือนเลยทีเดียว ใช่ว่าอยู่ ๆ จะสามารถเริ่มออกกำลังกายแบบครอสฟิตได้เลย แต่ต้องฝึกร่างกายให้แข็งแรงและพร้อมอยู่เสมอ แต่หากใครที่เข้าฟิตเนสบ่อย ๆ หรือเล่นกีฬาเป็นงานอดิเรกประจำอยู่แล้วก็จะช่วยให้เล่นได้ง่ายขึ้น ได้ออกกำลังกายทุกส่วนในร่างกาย การออกกำลังกายแบบทั่วไปส่วนมากจะเป็นการออกกำลังกายเฉพาะส่วน เช่น Read more

ไปฟิตเนสควรพกอะไรติดตัวไปบ้าง และควรดูแลอย่างไร

ปัจจุบันนี้คนนิยมไปออกกำลังกายในฟิตเนสกันมากขึ้น เพราะมีความสะดวกสบายและทันสมัย มีเครื่องออกกำลังกายที่ครอบคลุมการออกกำลังกายในทุกส่วน ไม่ว่าจะอยากสร้างกล้ามเนื้อส่วนไหนก็สามารถเข้าฟิตเนสไปปั๊มหุ่นได้เลย แต่ในการเข้าฟิตเนสก็มีเรื่องน่ารู้อยู่เหมือนกัน วันนี้จึงมีเรื่องดี ๆ เกี่ยวกับของที่ควรพกไปฟิตเนสและการดูแลมาบอกกัน ของที่นิยมพกเวลาไปฟิตเนส โทรศัพท์มือถือ เป็นของใช้ส่วนตัวที่หลายคนพกติดตัวไปฟิตเนสกันอยู่แล้ว เพราะนอกจากจะใช้เพื่อติดต่อได้แล้วยังสามารถออกกำลังกายตามคลิปหรือโปรแกรมออกกำลังกายในมือถือได้ ใช้ฟังเพลงระหว่างที่ออกกำลังกายได้ นอกจากนี้มือถือยังสามารถใช้นับก้าวเดินและบอกปริมาณการเผาผลาญแคลอรี่ได้ เงิน หรือกระเป๋าสตางค์ โดยแนะนำให้พกไปเท่าที่จำเป็น อาจเป็นเงินสำหรับใช้จ่ายในส่วนหนึ่งและบัตรประจำตัวประชาชนหรือบัตรที่จำเป็นต่าง ๆ ผ้าขนหนู หรือผ้าเช็ดหน้า เป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์ที่ต้องใช้กันบ่อย ๆ ทั้งในการออกกำลังกาย การฝึกฝน หรืองานอดิเรกที่เกี่ยวกับกีฬาต่าง ๆ เพื่อช่วยซับเหงื่อ และใช้สำหรับอาบน้ำ เสื้อผ้าและรองเท้าสำหรับออกกำลังกาย ในการไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสควรสวมเสื้อผ้าและรองเท้าออกกำลังกายโดยเฉพาะเพื่อให้ออกกำลังกายได้อย่างสะดวกและคล่องตัว อีกทั้งการสวมเครื่องแต่งกายสำหรับออกกำลังกายยังเป็นกฎระเบียบในการใช้ฟิตเนสด้วย น้ำดื่ม สามารถพกน้ำดื่มไปไว้สำหรับดื่มเองได้แต่ไม่สามารถนำเข้าในฟิตเนสได้ สามารถเก็บไว้ล็อคเกอร์และออกมาพักดื่มได้ อุปกรณ์เสริมในการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นถุงมือออกกำลังกาย Headband Wristband ฯลฯ Read more

เข้าฟิตเนสครั้งแรกควรรู้อะไรบ้าง ออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัย

หากพูดถึงฟิตเนสในปัจจุบันนี้แล้วต้องบอกว่าได้รับความนิยมไม่แพ้สถานที่อื่น ๆ เลย เพราะมีบริการที่ช่วยอำนวยความสะดวกได้อย่างสะดวกสบาย ไม่ว่าจะเป็นห้องอาบน้ำ ผ้าขนหนู ตู้เก็บของ ค่าเฟ่ เครื่องดื่ม หรืออื่น ๆ เป็นสถานที่ออกกำลังกายตอบโจทย์คนรักสุขภาพได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังใช้สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหรือเตรียมร่างกายสำหรับการเล่นกีฬาหรืองานอดิเรกที่เกี่ยวกับกีฬาต่าง ๆ ได้ด้วย เรื่องน่ารู้ในการใช้ฟิตเนสในครั้งแรก ควรเลือกสถานที่ที่ได้มาตรฐาน ควรเลือกฟิตเนสที่ได้มาตรฐาน เพราะเป็นสิ่งที่บ่งบอกถึงความปลอดภัยในการใช้บริการ ช่วยให้ได้ใช้เครื่องออกกำลังกายที่มีคุณภาพดี สถานที่ได้มาตรฐานและมีความปลอดภัยต่อผู้ใช้งาน ศึกษาการใช้งานเกี่ยวกับเครื่องเล่นประเภทต่าง ๆ ก่อนจะเริ่มเล่นเครื่องกำลังกายหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดใดควรศึกษาถึงวิธีการเล่นในเครื่องนั้น ๆ ก่อนเพื่อให้เล่นได้อย่างถูกวิธีและช่วยลดการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ ควรทราบว่าเครื่องออกกำลังกายแต่ละชนิดมีวิธีการเล่นอย่างไรและช่วยในเรื่องใด เช่น ช่วยสร้างกล้ามเนื้อขา ช่วยสร้างกล้ามเนื้อแขน ช่วยสร้างกล้ามหน้าท้อง ฯลฯ เพื่อให้เลือกใช้เครื่องออกกำลังกายได้ถูกประเภท ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมมากจนเกินไป การออกกำลังกายที่ถูกวิธีควรเริ่มจากการออกกำลังกายที่เบา ๆ ก่อน เช่น การเดิน ฯลฯ Read more