หลายคนอาจคุ้นเคยหรือคุ้นหูกับการออกกำลังกายแบบ Crossfit กันมาบ้างแล้ว เพราะเป็นการออกกำลังกายที่มีมานานแล้วจากทางฝั่งอเมริกาและเริ่มได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในปัจจุบันนี้ สำหรับใครที่สนใจอยากเล่นครอสฟิตวันนี้เราก็มีเรื่องดี ๆ มาบอกกัน
การเตรียมตัวก่อนเล่น Crossfit
- ออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างน้อย 8 สัปดาห์ การเล่น Crossfit นั้นต้องใช้ความแข็งแรงของร่างกายมาก จึงต้องมั่นใจก่อนว่าตนเองนั้นมีร่างกายที่แข็งแรงและพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่หนักแล้ว โดยควรออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างน้อยประมาณ 8 สัปดาห์หรืออย่างน้อย 2 เดือน เรียกว่ายิ่งออกกำลังกายมานานเท่าไหร่ยิ่งมีผลดีต่อการเล่นครอสฟิตเท่านั้น
- ตรวจเช็คสภาพร่างกายของตนเอง ควรตรวจเช็คสภาพร่างกายของตนเองว่าพร้อมสำหรับการออกกำลังกายแบบ Crossfit หรือไม่ บาดเจ็บตรงไหนอยู่หรือไม่ มีโรคประจำตัวอะไร ฯลฯ เพื่อความปลอดภัยในการเล่น
- เตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อม เมื่อตรวจเช็คร่างกายดีแล้วก็ได้เวลาเตรียมตัวเตรียมใจให้พร้อม เพราะการเล่นครอสฟิตนั้นแตกต่างจากการเล่นออกกำลังกายในฟิตเนสแบบทั่วไป
- เลือก Box ที่ต้องการเล่น ผู้เล่น Crossfit จะไม่เรียกว่าห้องออกกำลังกายหรือฟิตเนส แต่จะเรียกสถานที่ออกกำลังกายของพวกเขาว่า Box โดยหมายถึงกล่องหรือห้องที่ดัดแปลงขึ้นมาเพื่อใช้ออกกำลังกาย อาจเป็น Box ที่สร้างใหม่หรือเป็น Box ที่ดัดแปลงจากโกดัง ดาดฟ้า และอื่น ๆ
- มีเทรนเนอร์ส่วนตัว เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างหนักจึงจำเป็นต้องมีเทรนเนอร์ช่วยดูแลในเรื่องความปลอดภัยเพื่อช่วยให้ออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง ถูกท่า และช่วยลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นได้
- อย่าลืมชวนเพื่อนไปด้วย ครอสฟิตเป็นการออกกำลังกายที่นิยมเล่นเป็นกลุ่ม การชวนเพื่อนไปเล่นด้วยจึงช่วยให้สนุกขึ้นได้ อีกทั้งการมีเพื่อนไปออกกำลังกายยังช่วยกันดูแลสุขภาพของกันและกันได้
3 ขั้นตอนการเล่น Crossfit ที่จะทำให้คุณเปลี่ยนไป
- Warm – up การเล่น Crossfit จะเริ่มจากการวอร์มอัพหรือวอร์มร่างกายด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ ก่อน เช่น การกระโดดเชือก ยกดัมเบล วิ่งเหยาะ ๆ ฯลฯ ใช้เวลาประมาณ 10 – 15 นาที
- Workout of the Day (WOD) เป็นขั้นตอนการเล่นครอสฟิตที่หนักที่สุดเลยก็ว่าได้ เพราะเป็นการออกกำลังกายทุกส่วนในร่างกายโดยใช้เวลาต่อเนื่องประมาณ 10 – 20 นาที ท่าที่ใช้เล่นจะออกแบบโดยเทรนเนอร์ในแต่ละ Box และจะเปลี่ยนไปในแต่ละวัน
- Cool – down เป็นขั้นตอนสุดท้ายในการเล่น Crossfit ที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวหรือเย็นลง ช่วยให้กล้ามเนื้อที่ออกกำลังกายอย่างหนักฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและช่วยลดอาการเจ็บตามกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้ เป็นขั้นตอนที่มีความสำคัญไม่แพ้ขั้นตอนอื่นเลย เพราะหากไม่ Cool-down อาจทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ยากและเกิดอาการบาดเจ็บได้ โดยขั้นตอนนี้จะใช้เวลาประมาณ 15 – 20 นาที
คุณเองก็สามารถเป็น Crossfitter ได้เพียงหมั่นออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาและหมั่นฝึกฝนเป็นประจำเพียงเท่านี้ร่างกายของคุณก็พร้อมสำหรับการออกกำลังแบบ Crossfit และเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่แล้ว
Credit : https://pixabay.com/photos/kettlebell-fitness-crossfit-fit-3293478/