วิ่งอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ งานอดิเรกเกี่ยวกับกีฬาที่ยิ่งรู้ยิ่งมีประโยชน์
ในช่วงนี้คนนิยมการออกกำลังกายโดยการวิ่งกันมากขึ้น เพราะเป็นกิจกรรมที่ทำได้ง่ายและไม่ต้องลงทุนมาก เพียงมีพื้นที่ที่บ้านก็สามารถเริ่มวิ่งได้แล้ว หลายคนจึงเลือกการวิ่งเป็นงานอดิเรกที่ทำในทุกวันหรือทุก ๆ สัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและเป็นการใช้เวลาว่างเป็นประโยชน์ แต่การวิ่งแบบไหนกันล่ะที่เรียกว่าวิ่งอย่างถูกวิธีและช่วยให้เห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น วันนี้เรามีมาบอกกัน เทคนิคการวิ่งให้ดีต่อสุขภาพ วอร์มร่างกายก่อนเสมอ ก่อนเริ่มวิ่งควรวอร์มร่างกายก่อนเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น การวอร์มร่างกายจะช่วยให้ระบบการทำงานของเลือดทำงานได้ดีขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจทำงานดีขึ้น ช่วยให้กล้ามเนื้อตื่นตัว และช่วยลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ เป็นขั้นตอนที่ควรทำก่อนเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายทุกครั้ง ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบทั่วไปหรือการออกกำลังกายแบบ Crossfit ก็ตาม เริ่มวิ่งจากช้า ๆ หรือเดินก่อน ไม่ควรเริ่มวิ่งโดยการวิ่งเร็ว ๆ ในทันที แต่ควรเริ่มจากการเดินหรือการวิ่งเหยาะ ๆ ก่อนเพื่อให้เลือดไหวเวียนได้ดี ไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ในร่างกายได้ และช่วยลดความเสี่ยงในการทำให้หัวใจขาดเลือดได้ด้วย วิ่งวันละ 30 นาทีขึ้นไป ควรวิ่งอย่างต่อเนื่องวันละ 30 นาทีขึ้นไป เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมัน โดยในการวิ่งนั้นก็ไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็วต่อเนื่องเสมอไป Read more