รู้ก่อนเล่น Crossfit! ยากหรือง่าย ที่ว่าโหดนั้นจริงหรือไม่?

หากพูดถึงการออกกำลังกายที่นิยมในช่วงนี้คงต้องนึกถึงการออกกำลังกายแบบ Crossfit เพราะเป็นการออกกำลังกายที่บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายและเป็นการออกกำลังกายที่รวมเอาการออกกำลังกายแบบต่าง ๆ มาไว้ด้วยกัน ส่วนจะยากหรือง่ายอย่างไร และมีเรื่องควรรู้อะไรบ้างไปดูกันเลย เรื่องน่ารู้ก่อนเล่น Crossfit ใคร ๆ ก็เล่นได้จริงหรือ? ควรมีพื้นฐานในการออกกำลังกายมาก่อน Crossfit เป็นการออกกำลังกายที่ใช่ว่าอยู่ ๆ ใครจะมาเล่นก็ได้ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างหนัก ผู้เล่นจำเป็นที่จะต้องมีทักษะในการออกกำลังกายมาก่อนเพราะจะเข้าใจถึงการออกกำลังกายในแบบต่าง ๆ วิธีการสร้างกล้ามเนื้อ และข้อควรระวังเพื่อให้เล่นได้อย่างปลอดภัยและไม่ได้รับบาดเจ็บในขณะที่เล่น ดังนั้นก่อนจะเล่นควรเข้าฟิตเนสวอร์มร่างกายให้พร้อมเสียก่อน เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยฝึกความแข็งแรงและความทนทาน Crossfit จะเน้นไปที่ความแข็งแข็งของร่างกายและอวัยวะภายในเพื่อเป็นการฝึกความอดทนและความแข็งแรง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อแบบเร่งด่วนหรือต้องการมีสุขภาพที่แข็งแรงและเห็นกล้ามเนื้อได้ชัด ใช้เวลาการเล่นต่อเนื่องค่อนข้างนาน Crossfit จะใช้เวลาการเล่นต่อเนื่องประมาณ 45 – 60 นาที แตกต่างกับการออกกำลังกายทั่วไปที่ใช้เวลาเท่ากันแต่มีวิธีการออกกำลังกายและผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน เป็นการออกกำลังกายแบบผสมผสาน ส่วนใหญ่เวลาเราออกกำลังกายเรามักจะเลือกไปเลยว่าจะออกกำลังกายประเภทใด เช่น คาร์ดิโอ สควอช Read more

การเตรียมตัวก่อนเล่น Crossfit และ 3 สเต็ปสู่การเล่น CrossFit ที่จะเปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่!

หลายคนอาจคุ้นเคยหรือคุ้นหูกับการออกกำลังกายแบบ Crossfit กันมาบ้างแล้ว เพราะเป็นการออกกำลังกายที่มีมานานแล้วจากทางฝั่งอเมริกาและเริ่มได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในปัจจุบันนี้ สำหรับใครที่สนใจอยากเล่นครอสฟิตวันนี้เราก็มีเรื่องดี ๆ มาบอกกัน การเตรียมตัวก่อนเล่น Crossfit ออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างน้อย 8 สัปดาห์ การเล่น Crossfit นั้นต้องใช้ความแข็งแรงของร่างกายมาก จึงต้องมั่นใจก่อนว่าตนเองนั้นมีร่างกายที่แข็งแรงและพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่หนักแล้ว โดยควรออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างน้อยประมาณ 8 สัปดาห์หรืออย่างน้อย 2 เดือน เรียกว่ายิ่งออกกำลังกายมานานเท่าไหร่ยิ่งมีผลดีต่อการเล่นครอสฟิตเท่านั้น ตรวจเช็คสภาพร่างกายของตนเอง ควรตรวจเช็คสภาพร่างกายของตนเองว่าพร้อมสำหรับการออกกำลังกายแบบ Crossfit หรือไม่ บาดเจ็บตรงไหนอยู่หรือไม่ มีโรคประจำตัวอะไร ฯลฯ เพื่อความปลอดภัยในการเล่น เตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อม เมื่อตรวจเช็คร่างกายดีแล้วก็ได้เวลาเตรียมตัวเตรียมใจให้พร้อม เพราะการเล่นครอสฟิตนั้นแตกต่างจากการเล่นออกกำลังกายในฟิตเนสแบบทั่วไป เลือก Box ที่ต้องการเล่น ผู้เล่น Crossfit จะไม่เรียกว่าห้องออกกำลังกายหรือฟิตเนส แต่จะเรียกสถานที่ออกกำลังกายของพวกเขาว่า Read more

4 ความแตกต่างของการออกกำลังกายแบบ Crossfit กับการออกกำลังกายแบบทั่วไป

ในช่วงนี้เราอาจได้ยินเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบ Crossfit กันมากขึ้น เพราะเป็นเทรนด์การออกกำลังกายที่กำลังได้รับความนิยมในบ้านเรา หากใครที่ยังไม่รู้จักวันนี้เรามี 4 ความแตกต่างของการออกกำลังกายแบบครอสฟิตกับการออกกำลังกายแบบทั่วไปมาบอกกัน 4 ความแตกต่างของ Crossfit กับการออกกำลังกายแบบทั่วไป ใช้พลังงานมากกว่า เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ฝึกความอดทนจึงต้องใช้พลังงานมากกว่าการออกกำลังกายแบบทั่วไป แต่ละท่าที่เลือกใช้จะเป็นท่าที่ช่วยกระตุ้นพลังงานและระบบการเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้น การออกกำลังกายแบบ Crossfit จึงใช้พลังงานมากกว่าและเหนื่อยกว่าการออกกำลังกายแบบทั่วไปนั่นเอง ใช้เวลาการเตรียมตัวที่นานกว่า สำหรับการออกกำลังกายทั่วไปเราอาจเวลาการวอร์มร่างกายประมาณ 10 – 15 นาที แต่สำหรับการเล่น Crossfit จะต้องใช้เวลาวอร์มร่างกายอย่างน้อย 2 – 3 เดือนเลยทีเดียว ใช่ว่าอยู่ ๆ จะสามารถเริ่มออกกำลังกายแบบครอสฟิตได้เลย แต่ต้องฝึกร่างกายให้แข็งแรงและพร้อมอยู่เสมอ แต่หากใครที่เข้าฟิตเนสบ่อย ๆ หรือเล่นกีฬาเป็นงานอดิเรกประจำอยู่แล้วก็จะช่วยให้เล่นได้ง่ายขึ้น ได้ออกกำลังกายทุกส่วนในร่างกาย การออกกำลังกายแบบทั่วไปส่วนมากจะเป็นการออกกำลังกายเฉพาะส่วน เช่น Read more